Perquisei muito na net e encontrei essas dicas de cardapio para emagrecer,vou tentar
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Dieta + chá verde = corpo enxuto
Seque até 5kg em um mês, aliando chá verde a uma alimentação equilibrada
Sozinho, o chá verde não faz milagres. Mas aliado a uma alimentação equilibrada, pode potencializar — e muito! — o emagrecimento. Eis algumas dicas de cardápio para você secar até 5 kg em um mês. Cada um tem 1.200 calorias.
Cardápio 1
Café-da-manhã
1 xícara de leite desnatado com café com adoçante
2 torradas de pão de fôrma integral
1 colher (sopa) de requeijão light
Lanche da manhã
1 maçã
Almoço
3 colheres (sopa) de arroz
1/2 concha de feijão
1 bife grelhado acebolado
1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate
Lanche da tarde
1 copo de iogurte batido com leite
Jantar
3 colheres (sopa) de purê de batata
1 coxa de frango ensopado com molho de tomate
1 prato (sobremesa) de salada de agrião
1 copo de suco de maracujá com adoçante
Cardápio 2
Café-da-manhã
1 copo de vitamina de banana (1/2 copo de leite desnatado + 1 banana)
1/2 pão francês
1 fatia de mussarela
1 fatia de presunto magro
Lanche da manhã
1 pêra
Almoço
1/2 prato de macarrão ao molho de tomate
1 filé de frango assado
1 prato (sobremesa) de salada de pepino e cebola
Lanche da tarde
4 bolachas água e sal
1 copo de chá gelado
Jantar
2 fatias de pão de fôrma integral
1 fatia de queijo branco
1 tomate fatiado
Alface
Orégano (opcional)
1 copo de limonada com adoçante
Cardápio 3
Café da manhã
1 copo de suco de soja
2 fatias de pão de fôrma integral
1 colher (sopa) requeijão
Lanche da manhã
1 barrinha de cereais
Almoço
4 colheres (sopa) de nhoque
1 fatia de carne assada
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e cenoura ralada
Lanche da tarde
1 copo de iogurte light
Jantar
1 prato de sopa de legumes
1 copo de chá gelado
Cardápio 4
Café-da-manhã
1 xícara de leite desnatado com café com adoçante
1/2 pão francês
1 fatia de queijo branco
Lanche da manhã
1/2 mamão papaia
Almoço
3 colheres (sopa) arroz
1/2 concha de feijão
2 bifes à rolê (cenoura + vagem)
1 prato (sobremesa) de salada de repolho
Lanche da tarde
1 taça de gelatina light
Jantar
1 filé de frango grelhado
1 prato (sobremesa) de salada mista (alface, agrião, cenoura ralada, milho, tomate)
Cardápio 5
Café-da-manhã
1 copo de iogurte light
1 torrada de pão de fôrma integral
1 colher (chá) de geléia
Lanche da manhã
1 banana
Almoço
3 colheres (sopa) de arroz
1/2 concha de feijão
4 colheres (sopa) de carne moída
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula
Lanche da tarde
4 bolachas ao leite
Jantar
1 omelete (1 ovo) com queijo mussarela (1 fatia)
1 prato (sobremesa) de chicória e tomate
1 fatia de melancia
Cardápio 6
Café da manhã
1 xícara de leite desnatado com café com adoçante
1/2 pão francês
1 colher (sopa) requeijão
Lanche da manhã
1 fatia de abacaxi
Almoço
4 colheres (sopa) de arroz
1/2 concha de feijão
1 filé de pescada ensopado
1 prato (sobremesa) de salada de vagem e cebola
Lanche da tarde
1 copo de vitamina (1/2 copo de leite +1 fatia de mamão+1/2 banana+1/2 maçã)
Jantar
2 fatias de pão de fôrma integral
1 fatia de queijo branco
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com cenoura ralada
Cardápio 7
Café da manhã
1 copo de iogurte light
1 torrada de pão de fôrma integral
1 colher (chá) de geléia
Lanche da manhã
1/2 manga
Almoço
1/2 prato de macarrão com sardinha
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e tomate
Lanche da tarde
1 fatia de abacaxi
Jantar
2 fatias de pizza de mussarela
1 copo de refrigerante diet
Esse blog tem o intuito de ser um diario virtual pra me ajudar e incentivar na minha luta e tb pra trocar informações com as pessoas que tambem procuram ter uma vida mais saudavel e feliz!!
sábado, 27 de março de 2010
Mais um desafio
Hoje acordei toda dolorida,rsrs,depois de 3 dias de academia,to quebrada,mas muito feliz,o programa da academia é puxado,mas divertido.Sei que estou fazendo o maximo pra melhorar...estou pesquisando blogs e sites de dieta,e escolhendo o melhor pra minha alimentação,vou postar aki tb as fotos das coisas que encontrei pra auxiliar minha dieta,ajudando tb quem quer ter mais saude e qualidade de vida,pois na minha opinião dieta não é só pra quem é muito gordinho,mas é pra quem quer viver feliz e viver muitos anos,bjos e até a proxima!!!
sexta-feira, 26 de março de 2010
Vamos iniciar então...
na Segunda (22/03) fui ao meu cardiologista fazer um chek- up ,afinal ir ao médico é extremamente necessario,depois dele ver todos os exames ele finalmente nos liberou pra a pratica de exercicios que nos auxilie nesse gde desafio
Comecei minha dieta dia terça feira (23/03) fui até o supermercado e comprei a Ração Humana, leite integral,sucos diet com soja.
Na quarta feira começei na academia(detalhe estou toda dolorida,rsrs) estou super empolgada.
Ah quase esqueci de dizer estou com 63kg pra 1,55 de altura
Sei que não é muito,mas pra mim ta dificil,sinto muito cansaço,dificuldade pra fazer certas coisas e uma má disposição(pregiça) rsrsrs...
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