Perquisei muito na net e encontrei essas dicas de cardapio para emagrecer,vou tentar
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Dieta + chá verde = corpo enxuto
Seque até 5kg em um mês, aliando chá verde a uma alimentação equilibrada

Sozinho, o chá verde não faz milagres. Mas aliado a uma alimentação equilibrada, pode potencializar — e muito! — o emagrecimento. Eis algumas dicas de cardápio para você secar até 5 kg em um mês. Cada um tem 1.200 calorias.

Cardápio 1

Café-da-manhã
1 xícara de leite desnatado com café com adoçante
2 torradas de pão de fôrma integral
1 colher (sopa) de requeijão light

Lanche da manhã
1 maçã

Almoço
3 colheres (sopa) de arroz
1/2 concha de feijão
1 bife grelhado acebolado
1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate

Lanche da tarde
1 copo de iogurte batido com leite

Jantar
3 colheres (sopa) de purê de batata
1 coxa de frango ensopado com molho de tomate
1 prato (sobremesa) de salada de agrião
1 copo de suco de maracujá com adoçante
Cardápio 2

Café-da-manhã
1 copo de vitamina de banana (1/2 copo de leite desnatado + 1 banana)
1/2 pão francês
1 fatia de mussarela
1 fatia de presunto magro

Lanche da manhã
1 pêra

Almoço
1/2 prato de macarrão ao molho de tomate
1 filé de frango assado
1 prato (sobremesa) de salada de pepino e cebola

Lanche da tarde
4 bolachas água e sal
1 copo de chá gelado

Jantar
2 fatias de pão de fôrma integral
1 fatia de queijo branco
1 tomate fatiado
Alface
Orégano (opcional)
1 copo de limonada com adoçante
Cardápio 3

Café da manhã
1 copo de suco de soja
2 fatias de pão de fôrma integral
1 colher (sopa) requeijão

Lanche da manhã
1 barrinha de cereais

Almoço
4 colheres (sopa) de nhoque
1 fatia de carne assada
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e cenoura ralada

Lanche da tarde
1 copo de iogurte light

Jantar
1 prato de sopa de legumes
1 copo de chá gelado
Cardápio 4

Café-da-manhã
1 xícara de leite desnatado com café com adoçante
1/2 pão francês
1 fatia de queijo branco

Lanche da manhã
1/2 mamão papaia

Almoço
3 colheres (sopa) arroz
1/2 concha de feijão
2 bifes à rolê (cenoura + vagem)
1 prato (sobremesa) de salada de repolho

Lanche da tarde
1 taça de gelatina light

Jantar
1 filé de frango grelhado
1 prato (sobremesa) de salada mista (alface, agrião, cenoura ralada, milho, tomate)
Cardápio 5

Café-da-manhã
1 copo de iogurte light
1 torrada de pão de fôrma integral
1 colher (chá) de geléia

Lanche da manhã
1 banana

Almoço
3 colheres (sopa) de arroz
1/2 concha de feijão
4 colheres (sopa) de carne moída
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula

Lanche da tarde
4 bolachas ao leite

Jantar
1 omelete (1 ovo) com queijo mussarela (1 fatia)
1 prato (sobremesa) de chicória e tomate
1 fatia de melancia
Cardápio 6

Café da manhã
1 xícara de leite desnatado com café com adoçante
1/2 pão francês
1 colher (sopa) requeijão

Lanche da manhã
1 fatia de abacaxi

Almoço
4 colheres (sopa) de arroz
1/2 concha de feijão
1 filé de pescada ensopado
1 prato (sobremesa) de salada de vagem e cebola

Lanche da tarde
1 copo de vitamina (1/2 copo de leite +1 fatia de mamão+1/2 banana+1/2 maçã)

Jantar
2 fatias de pão de fôrma integral
1 fatia de queijo branco
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com cenoura ralada
Cardápio 7

Café da manhã
1 copo de iogurte light
1 torrada de pão de fôrma integral
1 colher (chá) de geléia

Lanche da manhã
1/2 manga

Almoço
1/2 prato de macarrão com sardinha
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e tomate

Lanche da tarde
1 fatia de abacaxi

Jantar
2 fatias de pizza de mussarela
1 copo de refrigerante diet